আপনি এই 4টি নির্বোধ দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে আপনার মস্তিষ্কের কোষগুলিকে দ্রুত মেরে ফেলুন

 না, এটি তাড়াহুড়ো, একাকীত্ব বা ডিহাইড্রেশন নয়।

এমনকি কুকুরটি আপনার অভ্যাস দেখে আতঙ্কিত

সামান্য অভ্যাস আপনার স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলে। আপনার দৈনন্দিন রুটিন আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে আপনার উপলব্ধির চেয়ে বেশি প্রভাবিত করে।

আমরা ইতিহাসের সবচেয়ে ব্যস্ত সময়ে বাস করি। করার জন্য অনেক কিছু আছে যে আমরা প্রতিদিন আমাদের মস্তিস্ককে অতিরিক্ত পরিশ্রম করার কারণে আমাদের আরাম করার এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য খুব কমই সময় আছে।

আপনার চাপযুক্ত রুটিন ট্যাক্সিং অভ্যাসের দিকে নিয়ে যায় যা আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে নষ্ট করে। এই পাঁচটি মারাত্মক অভ্যাস যা সমাজ দ্বারা স্বাভাবিক করা হয়েছে

1. মিষ্টি ফাঁদ যা আপনাকে পালাতে হবে

আমরা সবাই চিনির দেশে ডুবে আছি। এটা সব কিছুর মধ্যে আছে। আপনি এই মিষ্টি ফাঁদ এড়াতে পারবেন না.

আপনার মস্তিষ্ক গ্লুকোজের উপর চলে, এটি শরীরের অর্ধেক চিনির শক্তি খরচ করে, তাই কম রক্তে গ্লুকোজ আপনার মনোযোগ এবং জ্ঞানকে ব্যাহত করতে পারে।

তবে অতিরিক্ত গ্লুকোজ গ্রহণ দীর্ঘমেয়াদে আরও ক্ষতিকারক কারণ এটি আপনার স্মৃতিশক্তি নষ্ট করতে পারে এবং জ্ঞানীয় ঘাটতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।

একজন নিয়মিত মানুষ প্রতিদিন প্রস্তাবিত পরিমাণের দ্বিগুণেরও বেশি চিনি খান। আপনি যদি আপনার দৈনিক চিনির ডোজ না পান তবে আপনার স্বাদের কুঁড়ি শুরু হয়।

আপনি চিনিতে আসক্ত এবং আপনি এটি জানেন না। 1970 এর দশক থেকে প্যাকেটজাত পণ্যগুলি ফ্রুক্টোজে ফোঁটাচ্ছে।

স্ব-নিয়ন্ত্রণের অভাবের সাথে যুক্ত সস্তা সহজলভ্য চিনির বিকল্পটি আমাদের মৃত্যু হবে।

আপনার স্বাদ কুঁড়ি আপনাকে মূর্খ এবং অলস করে তুলছে কারণ এই মুহূর্তে আমরা আমাদের শরীরের ব্যবহার করার চেয়ে বেশি চিনি খাচ্ছি।

সুতরাং, মস্তিষ্কের ভাল কার্যকারিতার জন্য আপনার খাদ্য থেকে অন্তত একটি মিষ্টি খাবার বাদ দিয়ে আপনার লালসা নিয়ন্ত্রণ করুন।

আপনি যা করতে পারেন তা এখানে:-

* ফল এবং ডার্ক চকলেট দিয়ে আপনার অস্বাস্থ্যকর প্রক্রিয়াজাত খাবার প্রতিস্থাপন করুন।

* আপনার কোমল পানীয় গ্রহণ কমানোর চেষ্টা করুন, কারণ এটি ফিজ এবং চিনি ছাড়া কিছুই নয়।

* একটি দিন একটি মিষ্টি ট্রিট নিয়ম অনুসরণ করুন.

2. আপনি প্রতিদিন এই অভ্যাসের সাথে আপনার উত্পাদনশীলতাকে হত্যা করুন

যখন আমি তাকে আমার প্রতিদিনের স্ক্রীন টাইম বলেছিলাম তখন আমার চক্ষু বিশেষজ্ঞ হতবাক হয়ে গিয়েছিলেন। তিনি আমাকে বলেছিলেন যে আমি পর্দায় না কাটলে কিছুই এবং কেউ আমার চোখ বাঁচাতে পারবে না।

আমি হয় আমার ল্যাপটপ, ফোন বা কিন্ডলে আছি। আমি সব সময় দুটি পর্দা জগাল. স্ক্রিনের সাথে মাল্টিটাস্কিং শুধুমাত্র আপনার দৃষ্টিশক্তিই নষ্ট করে না আপনার মস্তিষ্কও নষ্ট করে।

মিডিয়া মাল্টিটাস্কিং কম মনোযোগের সময় হতে পারে যা আপনার স্মৃতিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং তথ্য ধারণকে আরও খারাপ করে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা উচ্চতর মিডিয়া মাল্টিটাস্কিং করেন তাদের একটি ছোট অগ্রবর্তী সিঙ্গুলেট কর্টেক্স থাকে যা মনোযোগের সময় নিয়ন্ত্রণ করে।

এছাড়াও, আপনি গুরুত্বপূর্ণ তথ্য মিস করার সম্ভাবনা বেশি যা খারাপ কাজের পারফরম্যান্সের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

একই সময়ে দুটি ডিজিটাল কাজ জাগল করা আপনার মস্তিষ্কের উপর আরও চাপ সৃষ্টি করে।

একবারে সবকিছু করার চেষ্টা করার সময় আপনি আপনার মনোযোগ নষ্ট করে ফেলেছেন। সুতরাং, আপনার মস্তিষ্ককে একটি সুপ্রয়োজনীয় বিরতি দিন এবং একবারে একটি কাজে ফোকাস করুন।

আপনি যা করতে পারেন তা এখানে:-

* একবারে দুটি ডিভাইস ব্যবহার না করার নিয়ম করুন। মনোযোগ বাড়াতে হাতের কাজটিতে ফোকাস করুন।

* আপনি যখন প্রলোভন কমাতে এবং অতিরিক্ত স্ক্রীন টাইম এড়াতে কাজ করছেন তখন আপনার ফোনকে নাগালের বাইরে রাখুন।

* বিছানায় শুয়ে আপনার ফোন ব্যবহার করবেন না কারণ এটি চোখের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং মস্তিষ্ককে জেগে উঠতে বাধ্য করতে পারে।

3. দেরিতে বিছানায় যাওয়া সমস্যা নয়, এটাই

আমি একজন রাতের পেঁচা এবং আমি যতই চেষ্টা করি না কেন সকাল 1টার আগে ঘুমাতে পারি না। অনিদ্রা আমার সৃজনশীলতাকে জ্বালাতন করে যা আমাকে বেশিরভাগ রাত জাগিয়ে রাখে।

তাই, ঘুমের অভাব আমার জন্য চিরকালের জন্য একটি সমস্যা। আমি অবশেষে আমার প্রবণতা পরিবর্তন করার চেষ্টা ছেড়ে দিলাম এবং আমার কাজের প্রবাহের সাথে চলে গেলাম।

আমি 1:30 টা পর্যন্ত লিখি এবং তারপর অবশেষে ঘুমাতে যাওয়ার আগে 20 মিনিট পড়ি। আমি প্রতিদিন সকাল 9:30 টার পরে ঘুম থেকে উঠি কারণ আমি আমার রাতের সৃজনশীলতা পূরণের জন্য অলৌকিক সকালের বাজে কথার তাড়া করা বন্ধ করে দিয়েছি।

ঘুমের বঞ্চনা রোধ করার জন্য আপনাকে খোঁড়া ঘন্টায় বিছানায় যেতে হবে না, শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যান।

এটি আপনাকে আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং প্রতিদিন সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতে সহায়তা করবে।

ঘুমের অভাব আপনার শেখার ক্ষমতা 40% কমিয়ে দিতে পারে। এটি আপনার স্মৃতিশক্তি হ্রাস করে এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণে বাধা দেয়।

তাই, আপনার ঘুমানোর সময় যাই হোক না কেন, প্রতি রাতে অন্তত ৬ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে গিয়ে ঘুমের অভাব রোধ করুন।

আপনি যা করতে পারেন তা এখানে:-

* যখন আপনি ক্লান্ত না হন তখন নিজেকে বিছানায় যেতে বাধ্য করবেন না বরং কিছু পৃষ্ঠার নন-ফিকশন পড়ুন বা ঘুমের জন্য পডকাস্ট শুনুন।

* আপনি যদি ঘুমের বঞ্চনাকে বিপরীত করতে চান তবে প্রতিশোধের বিলম্বের লুপ থেকে বেরিয়ে আসুন।

* প্রতিদিন রাতে একটি নির্দিষ্ট ঘণ্টার পর সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার বা টেলিভিশন না দেখার নিয়ম করুন।

4. একটি ডায়েট ভুল যা আপনার মস্তিষ্ককে তাড়িত করবে

ইতিহাসে এই প্রথম মানুষ অতিরিক্ত খেয়ে মারা যাচ্ছে। অনাহারে অতীতে অনেকের মৃত্যু হয়েছে, কিন্তু এর আগে কখনোই অতিরিক্ত খাওয়া সমস্যা ছিল না।

উচ্চ-কার্ব ডায়েট এবং বড় খাবারের আকার আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি হবে। এটি আপনার কোমরের আকার বাড়াবে এবং আপনার মস্তিষ্ককে সঙ্কুচিত করবে।

উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারে লিপ্ত হয়ে আপনার মস্তিষ্ককে আনন্দের জন্য খেতে প্রশিক্ষণ দিন।

একটি নিয়মিত উচ্চ চর্বিযুক্ত খাদ্য আপনার মস্তিষ্ককে আদর্শ হিসাবে অতিরিক্ত খাওয়াকে গ্রহণ করতে পরিবর্তন করে।

সুতরাং, আপনি যত বেশি খাবেন, ব্রেক টিপতে আপনার মস্তিষ্কের পক্ষে তত বেশি কঠিন হবে। আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে আনন্দ এবং স্বাদের জন্য আরও বেশি খাওয়ার জন্য চাপ দেয়।

একটি উচ্চ চর্বিযুক্ত খাদ্য সবচেয়ে খারাপের জন্য আপনার ক্ষুধা পরিবর্তন করে। অতিরিক্ত খাওয়া আপনার জ্ঞানীয় ফাংশনকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং আপনার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়ায়।

সুতরাং, খালি ক্যালোরি এবং সস্তা চর্বি বাদ দিন। পরিবর্তে, ভাল স্বাস্থ্যের জন্য আপনার ডায়েটে মানসম্পন্ন চর্বি যোগ করার দিকে মনোনিবেশ করুন।

আপনি যা করতে পারেন তা এখানে:-

* আমি এটাকে নিয়ম করে দিয়েছি যে আমি ভ্রমণ না করলে সপ্তাহে একটি প্রতারণার দিন থাকবে। তাই প্রতি সপ্তাহে এক-দুটি চিট খাবার খান আপনার আকাঙ্ক্ষা পূরণ করতে

* এতে ভেষজ এবং মশলা যোগ করে স্বাস্থ্যকর খাবারকে সুস্বাদু করুন।

* প্রতিদিন অন্তত তিন রঙের ফল ও সবজি খান।

উপসংহার:

আপনার জীবনধারা আপনার মস্তিষ্কের বয়সকে দ্রুততর করে তুলছে। এই অভ্যাসগুলো আপনার মনোযোগ নষ্ট করছে এবং আপনার স্মৃতিশক্তিকে নষ্ট করছে।

 প্রতিদিন এই চারটি অভ্যাস অনুসরণ করে আপনার জ্ঞানকে রক্ষা করুন।

* একই সময়ে দুটি পর্দা ব্যবহার করবেন না।

* প্রতি রাতে অন্তত ছয় ঘণ্টা ঘুমান।

* উচ্চ চর্বিযুক্ত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সপ্তাহে 1-2 বার সীমাবদ্ধ করুন।

* আপনার দাঁত এবং মস্তিষ্ক উভয়ের সুরক্ষার জন্য আপনার মিষ্টি দাঁতকে আটকান।

আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস সম্পর্কিত আরও গল্পের জন্য, এখানে সদস্যতা নিন।

শেয়ার করুন